Грамотное восстановление после тренировки - залог успеха.

Спорт помогает поддерживать наше тело в хорошем состоянии и укрепляет здоровье. Но бывает такое, что после занятий у нас появляются боли в мышцах, слабость, проблемы с давлением и сном, апатия и другие факторы, которые просто убивают на корню наше желание заниматься. Эти симптомы свидетельствуют о чрезмерных нагрузках, которые негативно сказываются как на нашем настроении, так и на физическом состоянии.

Поэтому каждый, кто решил связать свою жизнь со спортом, должен знать, каким может быть правильное восстановление после тренировок.

Переутомление – опасное заболевание.

Переутомление в основном возникает при больших физических и умственных нагрузках.

Факторы, которые приводят к физическому переутомлению:

- неправильное питание,

- кратковременный сон (или вообще его отсутствие),

- незначительный отдых после занятий спортом, за время которого организм не может восстановиться. 

Последствия переутомления: нарастающие боли в мышцах, физические и внутренние травмы, апатия, головная боль, бессонница, снижение массы тела и др.

Способы лечения и профилактики:

1. Частое проветривание помещений. Люди пренебрегают этим пунктом, чего делать категорически не стоит. Особенно зимой, когда в помещении мало кислорода, ведь отопление просто «сушит» воздух, а окна на проветривание открываются довольно редко.

2. Спортивное питание. Если человек систематически делает физические упражнения, то он должен отслеживать, сколько белков, жиров и углеводов он употребляет для поддержания своего тела в тонусе.

Также стоит упомянуть и протеин, который позволяет восполнить количество белка в организме, а также добавить мышечную массу. 

Однако перед употреблением надо учитывать, что виды белка, которые содержат лактозу, могут привести к расстройству пищеварения и аллергии. Чтобы этого избежать, стоит приобретать добавки без данного компонента, например, изолят или гидролизат сывороточного протеина.

Пищевые добавки, которые помогают быстрее восстановиться после занятий:

- Gaba оказывает воздействие на нервную систему: обеспечивает полноценный сон, снимает стресс, улучшает концентрацию внимания и повышает настроение. Подойдёт и для тех людей, которые занимаются умственным трудом и находятся в постоянном напряжении и стрессе.

- Глютамин помогает укрепить иммунитет, даёт больше энергии. Употребление добавки перед сном способствует выработке гормона роста. Можно смешивать с BCAA.

- BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками). Предотвращают процессы катаболизма, а также способствуют наращиванию и сохранению мышечной массы. Эффективно борются с жировыми отложениями, повышают выносливость и общую работоспособность.

3. Обратить внимание на моральное состояние. Для решения этого вопроса нет какой-то универсальной формулы. Однако в любом случае следует разобраться с навязчивыми мыслями в голове, которые и приводят к стрессовому состоянию.

4. Массаж. Эта процедура поможет не только расслабиться и устроить себе отдых, но и будет как восстановление мышц после тренировки.

5. Витамины. Не стоит забывать о том, что порой наш организм бывает истощён из-за нехватки определённых полезных ферментов.  Поэтому многие врачи рекомендуют раз в год пропить общеукрепляющий курс витамин, которые весьма актуальны именно весной (при авитаминозе).

Для спортсменов рекомендуется пропить витамины для восстановления мышц после тренировок. Зачастую наш организм сам показывает, каких ферментов ему не хватает.

Вот несколько симптомов, по которым можно узнать, каких витамин не хватает нашим мышцам:

Судороги. Это свидетельствует о недостатке магния и витаминов группы В6.

Слабость, усталость. Данный симптом появляется у человека, у которого рацион состоит из продуктов с низким содержанием питательных веществ. Слабость в мышцах в основном появляется из-за недостатка витамина Е. Если его очень мало в организме человека, то его мышечные клетки просто погибают.

Воспаление и отёки. Данные процессы возникают при нехватке витаминов С, В5 и кальция.

Отдых – важная часть тренировочного процесса

Отдых является одной из основных составляющих нашего восстановления после различного рода нагрузок. Существует план тренировок, где на протяжении всей программы отводятся определённые дни, когда делается перерыв, чтобы мы могли восстановиться. Поэтому отдыхом пренебрегать не стоит. Быстрее эффекта от упражнений вы не добьётесь, а вот боли в мышцах  и травмы вам будут обеспечены.

Как можно увеличить скорость восстановления.

Способы, которые помогут человеку быстрее восстанавливаться после занятий спортом (они взаимодополняемые):

1. Делать спокойные упражнения на следующий день после интенсивной физической нагрузки. Это поможет снизить боли в мышцах, разогревая их.

2. Носить компресионную (упругую) одежду.

3. Посещать бани и сауны, которые будут  разогревать забитые мышцы и устранять боль.