Какой креатин лучше?

Этот продукт занимает первенство по популярности и эффективности среди других представителей спортивного питания.

Основные его качества: повышение выносливости, улучшение рельефности мускулатуры, а также выработка энергии при интенсивных физических нагрузках. 

Разновидности препарата

Эта добавка может  вступать в связь с другими химическими элементами. Поэтому производители стали часто видоизменять структуру своего товара и добавлять больше новых ингредиентов для лучшего усвоения и увеличения показателей.
Из-за того, что наука не стоит на месте, стали постоянно открываться новые варианты этого средства.

Сейчас известны такие основные вариации добавки:

• - Моногидрат;
• - Фосфат;
• - Малат;
• - Гидрохлорид;
• - Этил Эстер;
• - Нитрат;
• - Цитрат;

Моногидрат

Это самая популярная и эффективная форма препарата. В основном спортсмены его используют для того, чтобы увеличить мышечную массу, повысить силовые возможности и выносливость. Этими свойствами он помогает сделать интенсивную тренировку более продуктивной. Своей химической структурой это вещество представлено молекулой креатина и воды. 

Вокруг этого соединения крутится много мифов, которые никак не соответствуют реальности. Вот несколько тезисов, которые имеют научные обоснования:

1. 1. Моногидрат хорошо усваивается и поступает в мышцы в неизменной своей форме.
2. 2. Удерживает воду в такой же степени, как и другие варианты этой биодобавки.
3. 3. Не наносит вред здоровью человека. 
4. 4. Недавно стало известно, что приём этого препарата уменьшает частоту травм, получаемых во время тренировок.  

Такой формат добавки считается оптимальным, т.к. у него доступная цена и высокое содержание самого креатина.

Фосфат

Данная форма появилась почти в такое же время, как и моногидрат. Она представлена сочетанием азотного амина с фосфатом. Первый компонент находится в самих мышцах, а второе составляющее улучшает показатели при выполнении физических упражнений. Также препарат помогает нейтрализовать мышечную кислоту. Этим свойством он уменьшает переутомление. Однако здесь имеются и недостатки, например, фосфатная группа в данной добавке делает более тяжёлым проникновение креатина в мышечные клетки. 

Малат

Состав здесь дополнен яблочной кислотой. Препарат представляет собой белый порошок без запаха, но с ярко выраженным кислым вкусом.

Преимущества:

• Хорошая растворимость в воде, что минимизирует риск побочных эффектов желудочно-кишечного тракта.
• Яблочная кислота увеличивает выносливость, т.к. участвует в биохимическом комплексе, отвечающего за выработку энергии.     

Гидрохлорид 

Данная форма появилась в 2009 году под названием «CON-CRET».
Она обеспечивает эффективность результатов, а также устраняет риск появления побочных действий: спазма в животе или проблем с желудком.
Помимо высокой безопасности этот вид также имеет и ряд других преимуществ:

• хорошее усвоение креатина мышцами;
• быстрое восстановление после тренировок.

Он сейчас пользуется большим успехом у покупателей, даже при условии того, что все его качества ещё до конца не доказаны наукой. 

Этил Эстер

Здесь состав обогащён этиловым эфиром. Сейчас идёт много споров о её свойствах. 
Некоторые производители утверждают, что он хорошо усваивается в организме и продлевает период полураспада.
Однако другие считают, что использование такого варианта биодобавки ведёт только к уменьшению нужных для здоровья веществ в тканях человека.

Нитрат

Имеет в своём составе молекулу оксида азота, который предположительно способствует расширению сосудов и этим помогает быстро доставить питательные и полезные вещества к мышцам. 
Такой продукт используется для улучшения силовых показателей и для увеличения мышечной ткани. 
Учёные из Университета Техаса предположили, что этот вид биодобавки делает спортсмена более сильным и выносливым (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27034623/).  

Цитрат

В состав этого вещества добавлена лимонная кислота. Такое сочетание помогает увеличить мышечную энергию. Но это всего лишь осталось гипотезой, т.к. ни один из опытов этого предположения не подтвердил.

Какая же форма лучше?

Если Вы не знаете, какой вид креатина будет более подходящим, то следует вспомнить, что именно моногидрат обладает более широкой доказательной базой своих полезных качеств. Но если по какой-то причине эта разновидность Вам не подходит, её можно заменить на альтернативы со схожими функциями. Например, гидрохлорид и малат уменьшают проблемы с желудком, обладая при этом таким же рядом качеств.

Купить Креатин можно в магазине Aresport.by