Побочные эффекты креатина. Вред и польза.

Про эту добавку слышал каждый любитель спорта. Вот уже четверть века она активно применяется с целью наращивания мышечной массы, повышения выносливости и увеличения силы. Этот препарат активно используется бодибилдерами, атлетами, хоккеистами и футболистами, спортсменами силовых видов спорта. Creatine дарит им заряд энергии и тем самым помогает улучшить результат без вреда для здоровья.

Пусть некоторые “запугивания” о свойствах этого вещества - всего лишь мифы, однако у него есть не только плюсы, но также и негативные черты.

Давайте разберёмся более подробно. 

Заблуждения о свойствах добавки

1. 1. Наносит вред почкам и печени. Учёные доказали, что даже долгосрочное использование этого препарата не приводит к проблемам со здоровьем в этой области. Некоторые наблюдения показали, что при 300-девном курсе приёма работа органов не нарушилась и никак не повредилась. Однако врачи не рекомендуют принимать креатин тем, у кого есть тяжёлые заболевания, например, поликистоз почек.
2. 2. Способствует появлению лишнего веса. При начальном этапе приёма вес может увеличиваться на 0.8 - 3%. Однако это просто вода, которую накапливает Creatine, и увеличение мышечной массы. Не стоит сразу отказываться от этого продукта, если на весах будет больше цифра. Это происходит только на начальном этапе его использования.
3. 3. Может вызвать спазмы в мышцах. Этот препарат имеет обратное свойство. Он способен удержать и обезвредить молочную кислоту, которая возникает при активных физических нагрузках и сопровождается жжением. Этот миф - полная противоположность реальности. 

 Стоит также упомянуть, что он не является гормональным средством, не может повысить артериальное давление, не приводит к ухудшению работы сердца.

Достоинства препарата

• • Помогает повысить спортивные показатели.  Подходит для тех видов спорта, где нужно производить прыжки, рывки, ускорения. Это может быть бег на короткие дистанции или велосипедный спринт. Добавка насыщает энергией организм человека и помогает улучшить результат. Она также препятствует появлению иона аммония в крови, который замедляет физическую деятельность.
• • Способствует набору мышечной массы тела. Креатин даёт спортсмену больше энергии, тем самым предоставляя возможность делать тренировки интенсивнее и продуктивнее. Были проведены исследования, где участвовали любители бодибилдинга из Техаса: Conrad Earnest и его сотрудники в Клинике Купера в Далласе и Юго-западном Медицинском Центре. Выяснилось, что атлеты спустя месяц приёма препара смогли увеличить сухую массу тела на 1.6 килограмм (в среднем).
• • Является “палочкой-выручалочкой” для вегетарианцев. Поскольку они не включают в свой рацион мясо, то полезное вещество в их организм поступает в малом количестве. Поэтому добавка восполняет баланс нужных ферментов.
• • Помогает похудеть. Энтони Алмада в 1994 г. проводил исследования, где доказал, что приём этого вида спортивного питания поможет достичь больших результатов на тренировках. Это способствует уменьшению нежелательного веса и увеличения сухой массы тела. Работа была опубликована в «Acta Physiologica Scandinavica».

Побочные эффекты

Здесь стоит отметить, что приведённые пункты не обязательно будут негативными. Ниже представлены те факторы, которые отходят от нормы.

• • Изменение водно-солевого баланса (задержка воды). Это нормальное явление при начале использовании препарата. Креатин запасает воду в мышечных тканях, что является естественным процессом. Просто во время приёма стоит увеличить потребление воды до 2 или 3 литров в день, чтобы организм был обеспечен жидкостью.
• • Расстройство желудка. Это может возникнуть только при неправильной дозировке продукта спортивного питания. В остальных случаях таких проблем не наблюдается. 

Из этого следует вывод, что данная добавка не опасна для применения. Однако перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом или тренером и узнать об особенностях своего организма, чтобы предотвратить негативные последствия.

Купить Креатин можно в магазине Aresport.by