Набор мышечной массы

Как набрать массу?

• Протеин - нашим мышцам требуется строительный материал (подробнее).   Мы получаем белки из пищи, но при наборе веса и тяжелых тренировках, потребность в белках намного больше. Протеиновые добавки решат эту проблему. Сразу после тренировки, на работе, в командировке или когда лень готовить - можно выпить вкусный протеиновый коктейль. 

• Углеводы. В зале нам нужно не только смотреть в смартфон или на девушек, но еще и тренироваться. Много и долго. А для этого требуется много энергии, которую нам дают углеводы. Высокоуглеводная диета поможет восстанавливать суточный запас гликогена. 

• Креатин - имеет большую доказательную базу, согласно многочисленным исследованиям. Он помогает увеличить силовые показатели. Скоростно-силовые показатели атлета. Задерживает воду и делать сильнее наши суставы. 

• Витамины и минералы. Все процессы, в том числе и мышечный рост, протекают в нашем организме с участием витаминов и минералов. Состав в комплексах подобран для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни. 

Диета для набора веса

Спортивные добавки являются только помощниками в строительстве вашего тела. Все основные нутриенты нужно получать из пищи. Питаться правильно и соблюдать питьевой режим. 

Важным компонентом при наборе веса является сон. Не менее 8 часов. Именно во время сна у нас протекают основные гормональные процессы. Организм восстанавливается и готовиться к следующему дню. 

Программа тренировок для набора массы

Тренируемся. Выполняем базовые упражнения. Подбираем индивидуальные планы тренировок.